Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegel məşqçisi pfm məşqləri: kişilər və qadınlar üçün çanaq döşəməsi məşqləri. Pelvik pilateslə kişilərin sağlamlığını idarə edin və ya qadınların çanaq gücünü artırın. Bu sağlamlıq məşqini növbəti 8 həftə ərzində müntəzəm məşq edin və əzələlərə nəzarəti yaxşılaşdırın.

Kişilər və Qadınlar üçün 8 Həftəlik Bələdçi Kegel Təlimçisi

Pelvik sağlamlığınızı elm tərəfindən dəstəklənən 8 həftəlik Kegel təlim proqramı ilə dəyişdirin. Tətbiqimiz kişilər və qadınlar üçün mütəxəssis rəhbərliyi ilə fərdiləşdirilmiş məşqlər təqdim edir. Fitnes səviyyənizə uyğunlaşan strukturlaşdırılmış rutinlər vasitəsilə möhkəm çanaq döşəməsi qurun. Əvvəlki təcrübə tələb olunmur.

Ardıcıl təcrübədən sonra 1-2 həftə ərzində təkmilləşmələri görə bilərsiniz...

✔️Kişilər üçün çanaq əzələsi məşqləri kömək edəcək

• Sidik kisəsinə nəzarəti və sidik ifrazını yaxşılaşdırın


• Prostat vəzin sağlamlığı üçün çanaq dibinin əzələlərini gücləndirin


• Prostatitin simptomlarını azaldır


• Cinsi sağlamlığı və dözümlülüyü artırın


• Əsas əsas gücü yaradın

✔️Qadınlar üçün çanaq əzələsi məşqləri kömək edəcək

• Hamiləlik zamanı/sonrası çanaq əzələlərini gücləndirin


• Doğuşdan sonra sağalmanı sürətləndirin və narahatlığı azaldın


• Sidik kisəsinə nəzarəti və nüvənin sabitliyini gücləndirin


• Pelvik orqan prolaps risklərinin qarşısını alın


• Uzun müddətli reproduktiv sağlamlığı dəstəkləyin

🔥 Maksimum Nəticə üçün əla xüsusiyyətlər

• 10+ Məqsədli Məşq Varyasiyası – hərtərəfli məşq üçün sürətli nəbzlər, davamlı tutma və təzyiq texnikaları daxil olmaqla sağlamlıq məşqini məşq edin.


• Nəfəs Koordinasiya Sistemi – Optimallaşdırılmış əzələ aktivləşməsi üçün nəfəsi hərəkətlə sinxronlaşdırın.


• Tərəqqi İdarə Paneli – Təkmilləşdirmələri vizuallaşdırmaq üçün təkrarları, müddəti, ağrı səviyyələrini və çəki göstəricilərini izləyin.


• Fərdiləşdirilə bilən Cədvəllər – Rutininizə uyğunlaşdırılmış 1-3 gündəlik seans (hər biri 2-7 dəqiqə) seçin.


• Ağıllı Xatırlatmalar – Məşqlər və istirahət günləri üçün təkan bildirişlərinə uyğun qalın.

⏱️ Məşğul həyat tərzi üçün mükəmməldir

Hətta gündə 5 dəqiqə pelvik pilates etmək çanaq sağlamlığınızı dəyişə bilər! Seanslar qısa, lakin təsirli olur, intensivliyi 8 həftə ərzində davam edir. Sadəcə sakit bir yer tapın və bu effektiv kegel məşqçisi pfm məşqlərini həyata keçirmək üçün bələdçimizi izləyin.

🎯 Necə işləyir

• Canlı Video Demoları – Addım-addım təlimatla düzgün formanı mənimsəyin.


• Real-Time Voice Coaching – Əzələləri effektiv şəkildə sıxmaq, tutmaq və sərbəst buraxmaq üçün göstərişlər əldə edin.


• Universal Təlim Planları – Bütün səviyyələr üçün təhlükəsizdir, o cümlədən prostat problemlərini idarə edən prenatal/doğuşdan sonrakı qadınlar və kişilər.

⚠️ İmtina

Bu proqram yalnız təhsil məzmununu təmin edir və tibbi məsləhəti əvəz etmir. Başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən hamilə, doğuşdan sonra və ya sağlamlıq vəziyyətini idarə edirsinizsə. 18 yaşdan kiçik istifadəçilər üçün nəzərdə tutulmayıb.

Bu gün proqramı quraşdırın və sağlamlığınızı idarə etmək üçün pelvic pilates ilə məşq edin. Kişilər üçün çanaq döşəməsi məşqləri, çanaq sağlamlığını dəstəkləməyə, əzələ nəzarətini yaxşılaşdırmağa və özünə inamı artırmağa kömək edir. Qadınlar üçün çanaq döşəməsi məşqləri çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməyə və doğuşdan sonrakı bərpaya kömək edir.