Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegel тренер pfm көнүгүүлөр: эркектер жана аялдар үчүн жамбаш кабат көнүгүүлөр. Эркектердин ден соолугун башкарыңыз же жамбаш пилатеси менен аялдардын жамбаш күчүн жогорулатыңыз. Бул ден соолукту чыңдоо көнүгүүсүн кийинки 8 апта бою үзгүлтүксүз көнүгүү кылып, булчуңдарды көзөмөлдөөнү жакшыртыңыз.

Эркектер жана аялдар үчүн 8-жума жетектелген Кегель тренери

Илим менен негизделген 8 жумалык Кегель машыгуу программасы менен жамбашыңыздын ден соолугуңузду өзгөртүңүз. Биздин колдонмо эксперттердин жетекчилиги менен эркектер жана аялдар үчүн жекелештирилген машыгууларды берет. Фитнес деңгээлиңизге ыңгайлашкан структураланган процедуралар аркылуу ийкемдүү жамбаш полун куруңуз. Алдын ала тажрыйбанын кереги жок.

1–2 аптанын ичинде ырааттуу машыгуудан кийин жакшырууларды байкай аласыз...

✔️Эркектер үчүн жамбашка көнүгүүлөр жардам берет

• Табарсыкты көзөмөлдөө жана заара бөлүп чыгаруу функциясын жакшыртуу


• Простата безинин ден соолугу үчүн жамбаштын булчуңдарын бекемдейт


• Простатиттин симптомдорун азайтыңыз


• Сексуалдык ден соолукту жана туруктуулукту жогорулатуу


• Негизги негизги күчтү түзүңүз

✔️Аялдар үчүн жамбашка көнүгүүлөр жардам берет

• Кош бойлуулук учурунда/кийин жамбаш булчуңдарын чыңдоо


• Төрөттөн кийинки айыгууну тездетүү жана ыңгайсыздыкты азайтыңыз


• Табарсыкты башкарууну жана өзөктүн туруктуулугун жогорулатуу


• Жамбаш органдарынын пролапс коркунучун алдын алуу


• Узак мөөнөттүү репродуктивдүү ден соолукту колдоо

🔥 Максималдуу натыйжа үчүн сонун мүмкүнчүлүктөр

• 10+ Максаттуу Көнүгүү Вариациялары – ден соолукту чыңдоо боюнча машыгууларды, анын ичинде тез импульстарды, туруктуу кармап турууларды жана комплекстүү машыгуу үчүн басым ыкмаларын көнүгүү.


• Дем алууну координациялоо системасы – оптималдаштырылган булчуңдарды тартуу үчүн дем менен кыймылды шайкештештириңиз.


• Прогресс тактасы – Жакшыртууларды визуалдаштыруу үчүн кайталоолорго, узактыгына, ооруу деңгээлине жана салмак көрсөткүчүнө көз салыңыз.


• Ыңгайлаштырылган графиктер – Күнүмдүк режимиңизге ылайыкташтырылган 1-3 күндүк сессияны (ар бири 2-7 мүнөттөн) тандаңыз.


• Акылдуу эстеткичтер – Машыгуулар жана эс алуу күндөрү үчүн push эскертмелери менен ырааттуу болуңуз.

⏱️ Бош эмес жашоо образы үчүн идеалдуу

Күнүнө 5 мүнөт жамбаш пилатеси сиздин жамбашыңыздын ден соолугуңузду өзгөртө алат! Сессиялар кыска, бирок таасирдүү, 8 жуманын ичинде интенсивдүүлүк менен өсөт. Жөн гана тынч мейкиндикти табыңыз жана бул эффективдүү kegel тренери pfm көнүгүүлөрүн жасоо үчүн биздин көрсөтмөбүздү аткарыңыз.

🎯 Ал кантип иштейт

• Live Video Demos – Этап-этабы менен көрсөтмөлөр менен туура форманы өздөштүрүңүз.


• Чыныгы убакытта үн менен машыктыруу – булчуңдарды эффективдүү кысуу, кармап туруу жана бошотуш үчүн кеңештерди алыңыз.


• Универсалдуу окутуу пландары – бардык деңгээлдер үчүн коопсуз, анын ичинде простата безинин көйгөйлөрүн башкарган пренаталдык/төрттөн кийинки аялдар жана эркектер.

⚠️ Жоопкерчиликтен баш тартуу

Бул колдонмо билим берүү мазмунун гана камсыз кылат жана медициналык кеңешти алмаштыра албайт. Баштоодон мурун, айрыкча, кош бойлуу, төрөттөн кийин же ден соолук абалына байланыштуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз. 18 жашка чыга элек колдонуучулар үчүн арналган эмес.

Колдонмону бүгүн орнотуп, ден соолугуңузду башкаруу үчүн жамбаш пилатеси менен машыгыңыз. Эркектер үчүн жамбаш көнүгүүлөр, жамбаш ден соолугун колдоого жардам, булчуң башкарууну жакшыртуу жана ишенимди жогорулатуу. Аялдар үчүн жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жана төрөттөн кийинки калыбына келтирүүгө жардам берет.